des postures immobiles (asanas) permettant de développer la souplesse et de réaligner parfaitement le dos
des exercices de visualisation permettant de sentir le corps énergétique (couleurs, chakras, éléments, etc.)
une séance de relaxation en musique
une brève approche de la méditation Zen ou tibétaine
la discussion d'un texte (sutra ou textes sacrés des six grandes religions actuelles)
Le yoga est un outil extrêmement puissant, car il travaille à tous les niveaux (corporel, psychologique, spirituel).
Tai-Chi
Cette gymnastique chinoise est basée sur des mouvements effectués debout, comme dans une danse au ralenti. On apprend par cœur trois enchaînements en musique (dans le style Yang). On apprend aussi à improviser dans un style libre. Chaque cours de Tai-Chi commence par des exercices de Qi Kong. Le Tai-Chi est idéal pour se détendre, développer la mémoire et faire circuler les énergies. Il ne nécessite aucune souplesse particulière et convient parfaitement aux personnes âgées.
Qi Kong
Ancêtre du Tai-Chi, cette discipline chinoise comporte des exercices d'énergie ciblés chacun sur un problème spécifique (foie, reins, cœur, etc.). Le Qi Kong se pratique au début de chaque cours de Tai-Chi.
Chant harmonique
Yoga du son, chant diphonique, Mantras, libération par la voix, travail sur les musiques ethniques
Le cours comporte plusieurs axes :
apprendre à se relaxer et à respirer pour produire des résonnances (dites harmoniques) et plusieurs sons à la fois, selon les techniques traditionnelles tibétaines, mongoles, etc.,
apprendre à imiter divers styles de musique ethnique, changer de timbre, de tonalité, de genre de voix, etc., en écoutant des cassettes de tous les pays,
apprendre à improviser librement seul(e) ou à plusieurs et à s'amuser avec la voix de manière créative,
se nettoyer émotionnellement, laisser sortir ce qui est là, découvrir son être profond,
communiquer avec les autres et avec l'univers.
Toutes ces techniques ont le même but : vous permettre de retrouver l'énergie, la créativité et la liberté cachées en vous, afin de découvrir ce que vous êtes vraiment.
Méditation
Sous ce mot souvent intimidant se cachent des pratiques fort simples qui alterneront :
le Zen : assis confortablement, le dos droit (sur un coussin ou sur une chaise), les participants vivent une moment de silence et d'immobilité pendant lequel ils observent leur respiration sur son rythme naturel (pratique du Zen simple). De cette observation découle une "présence" calme et élargie qui leur permet de prendre conscience de leurs sensations, des mouvements de leur pensée, de leurs émotions, du fonctionnement général de leur "égo". Toutes les demi-heures, les participants marchent pendant quelques minutes en silence autour de la salle de méditation pour se dégourdir les jambes avant de refaire une autre session d'une demi-heure, s'ils s'en sentent capables.
Voir ce qui apparaît, en étant présent à chaque détail, permet de connaître et de comprendre autrement "la personne conditionnée", de lui donner de l'espace et de s'en libérer. Cela permet aussi, éventuellement, de vivre que cet "espace d'accueil" ouvert est notre "vraie nature", illimitée et inconditionnée. Celle qui existait avant que la personnalité conditionnée ne se manifeste.
les pratiques de méditation tibétaine : celles-ci utilisent la visualisation d'archétypes divers, des gestes et des sons (mantras) permettant d'expérimenter un autre état de conscience. Elles sont généralement couplées avec des exercices de "chant harmonique" (yoga du son et chant diphonique).
Aucune de ces pratiques de méditation ne nécessite d'adhérer à une croyance quelconque. Les symboles utilisés lors des pratiques de méditation avec visualisations tibétaines peuvent être aisément transposés.
Les livres d'Ariane Buisset
Ariane Buisset - Association de 1901 "La Découverte"
SIRET : 428 924 021 00010
Ariane Buisset, écrivain et chroniqueuse, professeur.
Cours de Yoga, Tai-CHi, Chant diphonique et chant harmonique, Méditation Zen, Écriture.
Dès 2007, Arts graphiques, atelier de gravure sur cuivre.
